体幹&ヒップアップに!

folder_openおうちYOGA

こんにちは!

仙台のヨガスタジオ・スタジオマカナ。
ヨガインストラクターのしょうこです。

久々のおうちYOGA!
今日は体幹を鍛える&ヒップアップに効果的な動きをご紹介します。

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①テーブルポジション(四つんばい)になります。

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[テーブルポジション]

・手の指を大きく広げ、しっかりと大地につける。
・足は腰幅に開き、手首は肩の下・膝がおしりの下にくるようラインを揃える。
・お腹を引き上げ、背中をテーブルのように平らにする。

 

②右手を真っ直ぐ前に、左脚はお尻の高さまで持ち上げる。
(腕・胴体・脚が一直線になるように。)

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③この状態で4〜6呼吸キープ。
【吸う息】手と脚を前後に引っ張り合いっこするようなイメージで。
【吐く息】息をしっかりと吐き切って、お腹がヘコんでいくのを感じましょう。
お腹は天井の方へ引き上げて、背中を平らに。
マットに付いている手のひら、膝〜スネ〜足の甲をしっかりと大地に付ける。

 

※NG※

・腰が反っている
→腰に負担がかかり、痛める原因となります。普段から腰に痛みのある方は要注意。

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・脚をおしりより高くあげる
→体幹が効果的に使えず、効果が半減。また、腰や仙腸関節に負担がかかります。

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※かんたんポーズ※

・両手をマットに下ろし、脚だけ持ち上げる

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いかがでしたか?

とても簡単で気軽に行えるポーズですが、効果は抜群です。

 

体幹を鍛えることで、お腹周りの引き締め・代謝が良くなる・姿勢が良くなるetc…
様々なメリットがありますが、それはカラダのみならず、心にも良い影響を与えてくれます。
心とカラダは繋がっていて、相互に影響を与え合っています。
体幹が整うことで、心の強さも引き出してくれますよ♪

 

自分に自身が持てなかったり…
なんだかいつも不安だったり…

心が安定しない時には、カラダからアプローチしてみるのもひとつの方法です。

 

ヨガマットが無くてもOKです!
マットを使用しない際は、床に付いている膝が痛くならないよう注意してくださいね。

 

頑張りすぎて呼吸を止めないように^^
楽しみながら行ってみてください。

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